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什么水果无糖或降糖?十大低糖水果糖友吃到爽

2023-12-01 14:08:33小贝

无糖水果其实并不是真正意义上的无糖,而是指含糖量比较低的水果也可称之为低糖水果,降低患糖尿病和高血糖的风险,也是高血糖以及糖尿病患者的福音可以吃到爽。而且低糖水果的种类也非常多,其中排名前十的无糖水果就有番石榴、雪莲果、苹果、樱桃、柠檬、梨、橙子、草莓、柚子、木瓜。

 

任何水果都有糖分,一般来说,每100克含糖量少于10克的水果,就属于比较低糖的水果,但是没有绝对无糖的水果。当糖分摄入量低,血糖也会随之降低。下面我们就来看看十大低糖水果排行榜:

1、番石榴

番石榴含有维生素C、钙、镁等营养物质,多吃可以起到抗衰老效果促进身体排毒同时加快新陈代谢。。还可以抗氧化,补充人体改制,对于喜欢吃番石榴的朋友一般体质都很不错,肌肤状态也会好。

2、雪莲果

雪莲果果寡糖含量是所有植物中最高的,果寡糖醇度高、热量低,富含水溶性是纤维,其碳水化合物却不为人体吸收,因此很适合糖尿病人以及减肥者食用。多吃还有助于消化,同时能够促进血液流动降低胆固醇和血压,维护心血管健康。

3、苹果

苹果四季都有,口感好但是很多糖尿病人都不敢吃,认为对血糖有影响,其实并不是。苹果属于低糖水果,并不会导致血糖升高,平时可以多吃既有消暑效果同时可润肠。人体对苹果中的糖吸收缓慢而均匀,所以吃苹果有降低血糖的功效,糖尿病患者建议在两餐之间食用水果,效果最佳。

4、樱桃

樱桃同样属于低糖水果,因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。孕妇在平时吃樱桃,还可以起到美容的作用。

5、柠檬

柠檬是目前水果糖分排行中,含糖量最低的水果。柠檬含有丰富的维生素C,具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效,孕妇经常喝柠檬水,可以为自身和胎儿补充维生素C。

6、梨

中医指出梨性寒味甘、微酸,具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少,因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中可以代替其他水果多吃。

7、橙子

橙子中的维生素含量很丰富,但是它的热量特别低,所以很适合减肥缺想吃一些甜食的人,各种纤维度和营养物质还可以清洁肠道,让身体更加通畅舒适。

8、草莓

草莓中含有非常丰富的维生素成分,能够起到美容养颜已经抗氧化的效果;其中冬氨酸就是重要的减肥物质,它能够去除腰部的水分,让周围的脂肪更好的消除,而且本身的热量就特别低。

9、柚子

柚子在平时生活中适当多吃些柚子,不仅不会导致肥胖以及血糖升高,同时还具有降血糖的功效。我国中医指出,柚子性寒味甘、酸,适当食用具有下气消痰、健胃消食的作用,除此之外对各种原因所引起的水肿疼痛、咽喉红肿等症状都具有很好的治疗功效。

10、木瓜

木瓜素有“百益果王”的美称,是含营养成分最丰富的水果,它含有丰富的木瓜酵素,凝乳酶,胡萝卜素等,并含有十七种以上的氨基酸及多种营养成分。

建议多吃水果,当然就算是低糖水果,也不能敞开了吃,保证每天摄入200~350克新鲜水果,果汁不能代替鲜果。血糖偏高对身体存在的影响是比较大的,所以平时需要注重饮食上的调理,当然必要情况下还需结合药物进行治疗。
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在试管婴儿的整个过程中,准父母往往会关注这几个环节:医生医院选择,方案的制定,促排与取卵,胚胎成功数量,移植后是否怀孕。前几个环节是以医生为主导的工作,患者遵医嘱配合实施即可,而移植后是否怀孕这个环节,承载了所有环节的价值体现,又是以患者为主体的环节,很多姐妹在移植后会忧心忡忡,碰到情况不知该怎么办,今天小编就给大家讲一下移植后的准妈妈们要注意什么。 注意休息,但没必要卧床不起 试管婴儿后是否需要卧床保胎这个问题,国内外的专家给的明确答案都是“不需要”。辅助生殖医学研究表明,胚胎着床成功与否,与移植技术、子宫内膜的容受性、胚胎的质量等因素相关,而与移植后是否长期平躺或站立无关。   很多人可能会觉得手术后卧床休息是最常见的医嘱,但针对试管婴儿来讲,移植后长时间的卧床会有以下两点坏处:   1、先打乱日常的生活规律,还可能加重心理负担,从而影响神经内分泌的调节,最终影响妊娠结局,有害无利。 2、另有研究指出,长期卧床不利于盆腔及下肢的血液循环,除了不利于胚胎着床外还会引起腰骶部不适、食欲下降、消化不良、便秘腹胀等,还有可能发生下肢静脉血栓。所以,移植后注意事项中,都无长期卧床的医嘱。     那医生说的注意休息是什么?      注意休息,实际的根本原则是要避免过度劳累,精神愉快为准,即维持正常的生活作息,但不能让自己处于疲劳或焦虑的状态中。有的患者移植以后选择正常上班,有的请假在家休息买菜做饭,这些都是正常的。 这些症状不要过于紧张   腹痛   一类腹痛可能由于过度紧张压力过大导致,人体腹腔中不仅有子宫还有很多器官,对于偶尔出现的腹部不适,包括一过性的针扎感疼痛,不必过度惊慌,可观察,如果疼痛持续且有加重感,则再去就医。 另一类突发性急剧疼痛则需尽快就医,警惕移植后内出血或腹水,或者可能是阑尾炎发作。   出血    移植后出血也是试管婴儿过程中的常见症状之一。 1、出血不一定代表移植不成功或流产,宫颈炎症、息肉会导致少量出血或分泌物排出,可与主治医生沟通具体情况具体分析,不一定需要就医,持续出血及大量出血(如超过月经量)则需马上就医。 2、担心移植后出血是宫外孕?答案是在移植后到查HCG值之前这段时间考虑这个问题过早,没有必要。 3、移植后一周左右少量出血可能与着床有关,不必紧张,维持原有用药方案即可。   腹胀胸闷    很多移植后出现的腹胀多与使用孕酮类药物,过度休息有关。 一般情况下,移植后适当休息2~3天,可以正常上班,只要避免不干重体力劳动,不疲劳加班,避免增加腹压的活动即可。 如患者促排卵期间及取卵后雌激素过高,取卵过多,就应多加注意。应警惕出现卵巢过度刺激综合症(OHSS)。该症状主要表现为腹胀、胃部不适、尿少等,如逐渐加重,应立即去医院就诊。 另外取卵较多的患者如果出现胸闷,平卧时加重可能与OHSS引起的胸腔积液有关,此时也应立即去医院就诊。     阴道炎症    试管婴儿的患者因为体内存在高雌性激素环境,所以容易发生阴道炎症。主要症状是外阴瘙痒、灼痛、凝乳状或干酪样白带。如有不适,应去医院化验检查,必要时选择对胎儿无害的唑类阴道用药进行治疗,但并不是说炎症就会导致移植失败,判断和处理方法以医生为准。   移植后的饮食注意事项 很多专家建议,移植后的饮食和移植前比不要有太多的改变。既不要大补大养,也不要饥饱无度、冷热无常。这一阶段的精神状态和孕酮类药物,往往首先影响到消化功能。在一日三餐方面,要做到规律进食,精而不细。由于试管婴儿移植后需孕酮类药物保胎,加之患者少动多静,饮食方面较为细致,肠蠕动减少,有时会出现便秘。轻时可以通过调整饮食结构予以纠正,如多吃蔬菜水果,高纤维饮食,适量运动,避免过度卧床休息。如果便秘时间较长,以上方法不能减轻症状,可适当服用缓泻药,服用前注意看一下说明书,是否有孕妇忌用。   中国营养学会颁布的《中国居民膳食指南》中孕前期膳食指导包括以下几个方面:   1.多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。如动物肝脏、深绿色叶菜类(如甘蓝、芜菁、长叶莴苣)、西蓝花、芦笋、柑橘类水果及果汁、豆类。 2.常吃含铁丰富的食物。如动物肝脏、瘦肉等。其它食物中黑木耳、红枣、黄花菜等含铁量也不小。 3.保证摄入加碘食盐,适当多吃海产品。如鱼虾贝类海带、紫菜等。 4.戒烟禁酒 遵医嘱与用药 做试管婴儿后的患者,准确的说,应该归类于健康人,但由于做了取卵和移植等手术,很多姐妹们在回家后,大多有两种心态。一种是无所事事,度日如年,寝食难安;另一种是没事找事,道听途说,然后希望对自己有用,就瞎折腾。   实际上每一个患者都有医生针对其自身特征的医嘱,上面包含了详细的用药详情、复诊抽血验孕时间、注意事项等等。大家有疑问时也可以咨询自己的主治医生,但没有必要忧心忡忡,过度焦虑,这样只会适得其反,放松心态,根据医嘱操作就好。       移植后感冒是否要吃药?      用药要慎重,但也不用谈药色变,认为用药即会影响胚胎着床成功。如轻微的感冒症状,可以通过多喝水,休息加以缓解,此时不必用药。如出现高烧、剧烈咳嗽、扁桃体发炎、肺部感染,仅通过休息是“挨”不过去的。此时不用药对移植后的整个过程也是有影响的。   总之用药的前提是根据病情严重情况,遵医嘱,同时,如果药中含有“孕妇慎用”字样的,一定要和医生确认是否可以用。
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