对于备孕的夫妻来说，非常关心如何提高精子和卵子质量，来提升自己的成功可能性，很多人已经到了迷信的地步，看到推荐就去尝试，听说某个药管用就去吃。今天，我们用一篇文章来让大家全面了解如何科学的提高自身的精子和卵子质量，而不是盲目跟风，或选择偏方以身试药，出了问题反而得不偿失。

健康的生活习惯

戒烟酒

尼古丁和酒精的严重刺激会使70%的精子卵子发育不良或失去活性，因此戒烟酒也是很多医生给备孕准父母的第一条建议，同样试管家庭在进周前一样要遵循这一建议。

避免高温

睾丸适应温度34度，过热会导致精液质量下降，如有泡热水澡、蒸桑拿、久坐等习惯的男性需要注意，尽量不要让身体尤其是睾丸长期处于高温状态下。

不要熬夜、心情愉悦

熬夜，精神压力或工作压力过大会影响神经系统和内分泌系统，导致睾丸生精以及卵巢排卵功能紊乱。

避免X光或其他辐射源

辐射会导致精卵子受损，并影响胚胎质量，包括其他辐射源，避免在高强度的辐射环境中以及一些化工工作场所滞留。当然，日常的手机、电脑或其他电子产品辐射属于正常范围，不用过分困扰。

不要高强度运动

专家建议每周不要超过五小时的高强度运动，当然，这个是针对BMI正常的群体，如果本身超重，则减肥反而更有助于提升精卵子质量，如何减肥也要遵医嘱。

控制咖啡因的摄入

每天超过约4杯浓缩咖啡就会影响精卵子质量，备孕期间要控制摄入，其实茶水也含有咖啡因，也需要注意不能过量。

均衡营养

避免挑食、暴饮暴食，保证营养平衡、适度、多样，建议准爸爸、妈妈们提前三个月开始服用每天400ug的叶酸，从而提高精子卵子质量。

说到吃什么可以提高精卵子质量，也是很多人关注的，接下来我们从药物和膳食两方面着重讲一讲。

保健品调理

首先我们要明确，对于年龄或其他因素导致的卵巢功能减退的“硬伤”，改善卵巢功能并无灵丹妙药，有时卵巢功能下降过程中出现的波动和反复，并非药效作用。以下为一些可能有用的医生推荐药物（保健品）。

1、辅酶Q10

它是一种脂溶性抗氧化剂，能够激活人体细胞，提升抗氧化性，延缓人体衰老，适合卵巢功能衰退的群体食用。研究表明，辅酶Q10可以起到改善卵母细胞质量的作用，每天建议的摄入量为100-300mg，也有文献建议500-600mg才能达到改善卵子质量的目的，具体用量建议咨询医生。

注意：辅酶Q10是保健品，不是药品。同时，根据现有研究表明辅酶Q10并不能扭转卵巢早衰这个结果！只是在现有的基础上保养卵巢和抗氧化而已。

2、DHEA

对于卵巢储备功能尚可但年龄偏大的（36-40岁）不孕女性，2015年的一项对比研究表明，服用DHEA可以有效提高活产率，减少流产的发生。

美国和俄罗斯辅助生殖医生普遍建议在试管前1-3个月补充DHEA，用量为每天50-75mg。可以起到降低血清促卵泡激素FSH水平，提升AMH值（抗穆勒氏管激素），从而可以达到增多窦状卵泡数量，改善卵巢储备，提升后期胚胎质量的效果。

注意：由于DHEA属于激素类药物，所以有乳腺癌、子宫癌、前列腺炎、多囊卵巢综合症、高血压、肝脏病以及睾丸癌的患者，都不宜服用DHEA

3、精锐素

精锐素主要针对男性精子质量的提升，富含蛋白质、精氨酸、锌、硒、辅酶Q10等多种精子营养成分，许多专属营养成分可以提高精子的精子形成和成熟，还有助于荷尔蒙的分泌。同时精锐素含有抗氧化复合物，可以实现多层次的抗氧化功效，保护精子免受自由基损伤。

注意：具体用量及是否适用，请咨询主治医生。

4、爱乐维

爱乐维是多种复合维生素，主要成分包含12种维生素和7种矿物质。主要作用是补充女性孕期所需叶酸以及其他维生素和矿物质，降低胎儿出现神经管畸形等疾病。

注意：有肾功能不全、高钙血症患者禁用

日常膳食提高精卵质量

动物血类：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。

鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。

海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。

韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。

山药、海鱼及豆芽：适合备孕期间夫妻双方同时食用，排出毒素，提高身体抵抗力。

时间因素

备孕夫妻要获得较好质量的精子和卵子，还有一个最重要的敌人就是时间，尤其女性的卵巢和卵子质量在超过30岁后是逐年下滑的，因此，早做决定，早一年进入试管周期，比其他方法可能更有效。