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备孕怀孕

2025-09-03 09:28:14小贝

当你开始认真备孕,是不是准备立刻戒掉奶茶、火锅、刺身,每天开始蔬菜沙拉、水煮蛋,感觉自己自律到不行,相信好孕马上就会降临。

但文献最新研究却敲响了警钟,真正偷走你好孕气的元凶,可能不是明面上你戒掉的这些,而是一类更隐蔽,更日常的健康刺客——超加工食品

它的危害,甚至远比你手里的那杯奶茶更严重、更深远!

它不是一种食物,而是一个家族,潜藏在我们每一天的饮食里。

比如你早晨匆忙抓取的小蛋糕、饼干;

加班时救急的泡面、火腿肠、速冻饺子;

下午茶解馋的薯片、蛋黄派、巧克力棒;

厨房里省事的各种预制菜、调味酱等等。

这些我们习以为常的方便美食,正在用高糖、高脂肪、添加剂和来自包装的有害化学物质,悄悄攻击你的卵子质量、精子质量,扰乱你的内分泌激素,甚至为胚胎发育埋下隐患。

有人说,这些谁不吃呢?真的危害有那么大吗?让我们一起走进刚刚发表的研究,一探究竟!在这之前,我们还是应该先了解一下什么是超加工食品。

01我们赖以生存的食品

按照现代食品工业加工的程度和目的,对食品进行分类,一般将食品分为四类。

首先是未加工和最低限度加工食品

指的是没有经过加工或利用物理方法进行最低限度加工的食品.

包括新鲜蔬菜水果、谷薯类、豆类、冷冻禽畜肉、海鲜、鸡蛋,新鲜的巴氏杀菌奶、未添加蔗糖的新鲜酸奶、无添加糖的新鲜蔬菜水果汁、小麦研磨而成的面粉、饮用矿泉水等。

其次是经加工的烹饪用佐料

主要指对单一天然食品成分的提取和纯化,可用于家庭或餐厅烹饪用的配料,或加工食品制造商的配方中使用的配料。

比如糖、盐、黄油、植物油、牛油、猪油、玉米糖浆、各种淀粉等等。

再次是加工食品

指的是混合第二类烹饪成分的第一类食品,并采用罐装、瓶装保存的食品。

比如含糖或加盐的坚果或种子,添加糖的果汁,腌制及熏制的肉、鱼,新鲜且无添加的面包(注意新鲜无添加)或奶酪等。

最后是超加工食品

指的是经过一系列复杂的工业加工步骤,添加一些日常烹饪中较少使用到的食品添加剂而之称的几乎不含完整食物的即食可口美味的食品。

典型代表为:方便面、火腿肠、糖果、饼干、各种碳酸饮料等等。

随着现代化生活的发展,超加工食品消费量在全球范围内呈现不断上升的趋势,高收入国家超加工食品的销售量每年平均增长约1%,中等收入国家的销售量每年平均增加约10%

中国人均超加工食品的消费量从2012年的62/天增长至2016174/天,短短四年实现了近3倍的增长。

就是这些食品,对我们生育力的损害几乎是全方位的,让我们一起走进文献,看看如果饮食中摄入这类食品过多,会发生什么?

02男性摄入会发生什么变化

我们来看828日在全球顶刊Cell子刊上发表的一个最新研究,这个研究以43名健康男性志愿者为研究对象。

这项研究让同一个人先吃一种饮食,休息一段时间后,再换另一种饮食,最大限度排除个人体质差异的影响。

志愿者被随机分成两组,分别吃两种截然不同的饮食,每种吃三个星期。

一种饮食是超加工类饮食,模仿现代人常吃的各种零食、方便食品、含糖饮料等;

另一种是未加工饮食,主要以天然食物为主,比如新鲜的蔬菜、水果、肉类等。

为了保证公平,科学家让两种饮食的总热量、蛋白质、碳水、脂肪这些宏观营养素的量都差不多,并且总热量完全相同。

这样就能排除因为超加工食品热量高才不健康的因素,单独看食品加工过程本身有什么坏影响。

这项临床研究证实,与热量摄入无关,超加工食品直接损害男性代谢和生殖健康,导致体重、体脂、血脂异常,以及精子活力下降。

研究也是第一次在严格控制热量的前提下,证实了超加工食品本身就具有健康风险,和吃多少是没有关系的。

具体实验结果是——

超加工食品更容易长胖,即使吃一样的热量,吃超加工食品的人还是长了更多脂肪。

这说明身体处理这两种热量的方式根本不同,超加工食品的热量更像劣质燃料,更容易被身体存成脂肪。

超加工食品对心血管健康伤害更大,吃超加工食品会导致坏胆固醇升高,好胆固醇降低,这是心脏病的风险信号。

超加工食品直接损害男性生殖健康,吃超加工食品后,精液和血液中积累的污染物变多,比如一种叫MINP的塑化剂。

这些化学物质就像内分泌黑客,会干扰激素平衡,从而降低精子质量和生育能力。

这个研究还发现了一个有趣的反常现象,吃健康饮食的人,某些验证指标反而暂时升高了。

研究者推测,这是因为他们的身体突然从习惯吃的垃圾食品切换到纯净模式,有点不适应,产生了短暂的应激反应,这并非是健康饮食本身不好。

总之,超加工食品让你不知不觉吃下更多热量,就算你控制住热量,它里面的加工工艺、添加剂和包装污染物也会直接损害你的身体

研究者建议,为了心脏健康、身材和生育能力,最好的办法就是尽量少吃超加工食品,多吃天然、少加工食物。

这不仅是少吃点的问题,更是吃对的食物的问题。

03女性摄入会发生什么变化

我们先来看超加工食品与不孕整体风险的关系,这个研究是在我国西安做的,研究人员分析了3601名女性的饮食和生育数据。

他们计算了每个人每天吃的超加工食品,比如薯片、可乐、方便面、火腿肠等食品所提供的能量占一天总能量摄入的百分比。

为了更公平的对比,他们用统计方法筛选出1645名女性进行最终分析,其中417名有不孕问题的女性和1228名没有不孕问题的女性作为对照。

研究者把大家吃超加工食品的量从少到多分成四挡,结果发现吃的最多的那组人患上不孕症的风险是吃的最少的那组人的1.43倍。

这个风险增加是显著的,并且即使在考虑了其他可能的影响因素后,这个1.43倍的风险依然存在。

研究还发现,这个风险并不是匀速增加的,但当超加工食品的摄入比例超过40.8%这个门槛时,不孕的风险就会出现一个明显的上升。

举个例子,如果你一天摄入2000大卡热量,其中有816打卡以上都来自超加工食品,不孕风险就会加大。

所以如果你有生育计划,最好有意识地减少超加工食品的摄入,别让它占到你每天总饭量的太多部分。

美国也有一个相似的研究,情况比我们国内还要糟糕,超加工食品占了她们总能量的57%,天然或轻度加工食品占29%,所有参加女性中有11%报告有不孕问题。

与吃超加工食品最少女性相比,吃最多超加工食品女性,其不孕风险增加了46%,我国是43%,两国相差不大,这也是一个真实的统计学意义上的显著增加。

我们再来看一个荷兰研究,研究调查了1500多名女性,发现正常体重女性超加工食品占每天总饭量的46.8%,超重女性占50.3%,肥胖女性占51.3%

研究发现超加工食品吃的越多,血液中同型半胱氨酸的水平就越高。

具体来说,超加工食品的占比每增加10%,同型半胱氨酸水平就会明显上升。

这就像一个明确的剂量反应,吃的越多,这种有害物质就会升的越高。

有趣的是,这种坏影响主要体现在体重正常的女性身上,在超重和肥胖的女性中,这个关联反而不那么明显了。

这可能因为她们本身已经有其他复杂的健康问题,掩盖了这个效应。

高同型会损害血管、干扰营养输送,从而增加不孕、流产、早产、胎儿发育异常等一大堆坏结果的风险,它是衡量孕期健康的一个非常重要的警报指标。

04孕妇及胎儿会发生什么变化

我们先来看一个鹿特丹孕妇研究队列,研究者跟踪调查了701位准妈妈,其中包括自然受孕,也包括试管婴儿。

研究者在妈妈怀孕第7911周的时候,用非常先进的3D超声和虚拟现实技术,精确测量了胚胎的CRL(头臀长)和整体体积。

通过详细的饮食问卷,计算出每位妈妈吃的超加工食品占她们一天总能量摄入的百分比,这个比例最低的只有16%,最高的达到88%

研究者发现了一个明确的趋势,妈妈吃的超加工食品比例越高,胚胎的长度和体积就越小。

具体来说,超加工食品的能量占比每增加10%,胚胎的生长轨迹就会明显偏小,也就是说吃的越多,对胚胎生长的负面影响就越大。

但是当研究者把饮食中的维生素B1B2B6B11B12和锌这些微量营养素的含量也考虑进去之后,超加工食品和胚胎变小之间的关联就消失了。

这个发现指出了一个核心问题,那就是超加工食品的危害很可能不是它本身有什么坏处,而是它挤占了健康食物的空间,导致妈妈们没有吃够身体和宝宝所需的关键营养素。

另外,韩国的多中心研究队列发现,母亲在怀孕期间对超加工食品的摄入量越高,婴儿在出生后第一年特异性皮炎的风险就会越高。

全球生殖类顶刊《生育与不育》2023年的meta分析指出,吃超加工的食品,比如快餐、零食、方便面、培根等,会让流产风险几乎翻倍,增加97%

我们再来看一个西班牙母子队列,研究者跟踪调查了2300对母子,研究者想知道妈妈怀孕时吃垃圾食品会不会影响孩子大脑发育。

他们详细记录了妈妈们吃各种超加工食品的量,然后把妈妈们从吃的最少到最多分成3组。

等孩子们长到4-5岁时,用专业的测试来评估他们的各项能力。

结果发现,怀孕时吃垃圾食品最多的妈妈,她们的孩子在语言能力上的得分,明显低于那些妈妈吃的最健康的孩子。

他们得分平均差了2.29分,在专业的儿童能力测试中,这是一个需要引起注意的差距。

但是这种负面影响只体现在语言能力上,比如词汇量、表达能力等,在测试的其他方面,比如运动技能、记忆力、逻辑推理方面,没发现明显的影响。

研究还发现,在所有的超加工食品中,含糖饮料是妈妈们最常吃的类型,占了40%,所以怀孕时少喝甜饮料可能特别关键。

总之,无论是男性还是女性,在备孕及孕期,饮食质量直接对生育能力进行了塑造,甚至塑造了子代的健康基石!

所以在备孕和孕期,减少超加工食品的摄入,增加天然食材比例,不仅能降低不孕风险,还能让流产的风险降低一倍!

我们不能完全避免超加工食品,但是我们可以尽最大努力减少摄入,这不仅是为了生育,更是为了长期的健康!

这份提升生育力的饮食规划,需要我们从备孕开始精心书写,每一口的选择,都在拉近与宝宝的距离,也在定义下一代的生命质量!

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活产率暴增!自怀试管都管用
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如果您看到试管婴儿的活产率从2%提升到17.5%,可能没有多大的感觉,因为基数太低了! 但是如果我告诉您这些人是顽固性内膜薄的患者,常规治疗无法奏效,试管多次取消移植的患者,您是否读懂了活产率数字跃升的深刻含义呢? 我们知道,想要胚胎成功在子宫安家需要三个条件,良好的子宫环境,健康的胚胎以及前两者之间的良好沟通。 在试管婴儿中,子宫内膜厚度是一个非常关键的因素。 研究发现,内膜厚度在7-10毫米时,成功生下宝宝的几率最高;厚度低于6毫米,成功生下宝宝的几率明显降低;内膜厚度低于7毫米,怀孕的成功生宝宝的机会开始下降。 但是有一些姐妹内膜一直很薄,是医生面临的一大难题,虽然目前临床使用了很多方法,但很难奏效,针对这种情况如何治疗,指南也没共识。 根据加拿大大生育与男科学会的意见,阿司匹林、雌二醇、西地那非、促性腺激素释放激素激动剂、富血小板血浆宫腔灌注、干细胞等是常见的辅助治疗,但目前没有足够证据证明哪一种方法肯定有效。 没有肥沃的土壤,再好的胚胎也没办法实现抱娃,不过针对目前这种情况,土耳其学者做了一个前瞻性的临床对照试验,证实有一种方法或可让这些顽固性不孕群体受益。 他们的研究显示,做完这个治疗之后,这些多年顽固性不孕的患者,竟然有3%奇迹般实现了自然受孕,试管患者活产率提升至17.5%,赶紧和圈姐一起来看看吧! 在看文献之前,我们先来了解一下什么是PRP,已经了解的姐妹可以直接看下一部分。 01神奇的PRP技术 PRP (Platelet-rich plasma,PRP)技术是通过提取患者自身血液,经离心分离浓缩后获得高浓度血小板的血浆。 血小板富含多种生长因子,比如PDGF、VEGF等,这些因子能加速细胞增殖,促进组织修复与再生,从而显著提升受损部位的愈合能力。 PRP已经在其他医疗领域,比如骨科、整形科等,用来帮助伤口愈合和组织再生。 目前临床上也有医生开始尝试把PRP直接灌注到宫腔,看看能不能让薄的内膜变厚。 一些初步研究发现,给内膜薄的女性在特定时间点,比如月经周期第10天或用药周期第10天,宫腔灌注PRP后,内膜厚度平均能增加一点点,比如增加0.6毫米到1.2毫米左右。 至于灌注次数,有的研究灌注了一次,有的两三次,效果是有的,还有人因此成功怀孕了。 于是有研究人员提出一个假想,如果把PRP直接注射到子宫内膜层下面,而不是仅仅灌注进子宫腔,会不会效果更好。 于是,根据这个主题研究者们设计了这个临床对照研究。 02这个研究是怎么设计的? 这个研究是在土耳其伊斯坦布尔的一个生殖中心做的,总共纳入200位女性,平均年龄36岁。 她们都有一个共同的难题,以前做试管准备内膜,无论用哪种方法,内膜总是不合格。 这些女性都要进行冻胚移植,至少有一个胚胎,可以是检测过染色体的,也可以是没检测过的。 为了排除其他干扰因素,以下情况的人不能参加: 比如有癌症病史的、胚胎本身质量很差的、有血液病、免疫病、内分泌问题的、子宫有问题的,比如肌瘤、息肉、急性、粘连以及正在吃抗凝药不能输血浆的,和缺IgA免疫球蛋白的患者。 这些患者中根据自己意愿愿意尝试PRP注射的100位女性分到第一组,不愿意尝试PRP注射的另外100位女性分到第二组,她们只按常规方法准备内膜。 研究规定,在研究期间只能选择用或者不用PRP,不能用其他据说能长内膜的药,比如西地那非、己酮可可碱、维生素E、G-CSF、阿司匹林,这样就能看清楚PRP本身到底有没有用。 两组人的其他基本情况,比如年龄、胖瘦、以前做试管的次数、做宫腔镜的比例等都差不多,尽可能排除干扰结果的因素。 03PRP注射是怎么做的? 研究者从每位同意注射PRP的患者身上抽血,使用自体血液避免排斥。 然后把抽出的血用离心机进行离心,研究人员用连接在5毫升注射器上的针头,在不破坏凝块的情况下,吸取富含生长因子的PRP。 每位患者总共收集大约4-8毫升的PRP,装到一个小容器里,轻轻摇晃半分钟到一分钟,让里面的成分混合均匀。 做好的PRP要在两个小时内注射掉,保证新鲜有效,一般选择在患者月经干净后进行注射。 患者在清醒镇静状态下接受手术,医生通过阴道进行操作,在B超的实时监控下,用一根比较长的特制细针,穿过阴道壁和子宫肌层,精准打到子宫内膜层的交界区。 这个针不是随便打的,而是在子宫腔的两侧,每隔大约1厘米打一点,从子宫顶部(宫底)一直打到子宫下部(下段)。 为了打到另一侧,针有时候需要穿过子宫腔,从前壁穿到后壁。 每个患者总共会打进去4-6毫升的PRP,试验中的注射点位图如下↓↓↓ 04试验的具体过程是怎样的? 对于月经周期不规律的患者,在月经周期的第2天至5天开始口服避孕药,主要是为了让医生更好地控制月经周期,方便安排后续步骤。 在PRP注射后的第二个月经周期,在黄体中期注射3.75毫克亮丙瑞林长效制剂,让卵巢暂时休息,为下个月的人工周期做准备。 打完降调针的下个月经周期开始吃雌激素,先每天吃4毫克,吃五天,然后慢慢加量到每天吃8毫克。 由同一个医生看内膜情况,如果用药14天还没有达到7毫米或者不是三线征就加药,塞阴道雌激素药或者贴雌激素贴片。 加药4天后复查超声,如果4天后还是不行,就取消周期。 一旦内膜达标(超过7毫米且三线征),立刻开始用黄体酮。 方案是塞黄体酮凝胶每天两次,肌肉注射黄体酮,每天打两针(50mg/针)。 为什么黄体酮是两种用药方案,研究者解释光塞药可能不够保险,容易流产,所以双管齐下加大剂量,促进胚胎着床。 在黄体酮用药后的第五天,进行冻胚解冻移植,为了安全每次只移植一个胚胎。 05临床对照试验的结果如何? 试验发现,PRP注射非常有效,PRP组的内膜平均厚度达到了7.7毫米,对照组的内膜平均厚度只有6.1毫米,这个差别非常大,P<0.01,说明PRP确实能帮助顽固性薄内膜长厚。 那么长厚的内膜能提高怀孕和生娃的成功率吗? 试验结果显示,PRP组有3位女性(3%)在打针后自然怀孕了,对照组一个都没有。 在试管移植冻胚之后,PRP组有25.8%的患者hcg阳性,对照组只有9%,差别很大(P=0.02); 在临床怀孕方面,PRP组有22.7%的人B超看到胎心胎芽,对照组只有7%,差别同样很大(P=0.02); 从终极抱娃目标来看,PRP组有17.5%的人生下了健康的宝宝,对照组只有2%的人生下宝宝,这个差别极其显著(P<0.01)意味着PRP大大提高了最终抱娃的成功率。 但是即使打了PRP,也不是所有人都能成功达到最佳内膜。 结果显示,PRP组有33位(34%)女性因为内膜还是太薄或宫腔有积液,没能进行胚胎移植。 对照组情况更糟糕,100位女性中,有75位因为内膜不达标,没能进行胚胎移植。 PRP组能进行胚胎移植的比例66%,远高于对照组的25%,这是成功的第一步。 两组最终移植的胚胎,在胚胎质量评级上没有明显差别。 做了胚胎染色体检查的情况,PRP组有19人移植了胚胎染色体正常的胚胎,对照组有8人移植了胚胎染色体正常的胚胎,把这些人做亚组分析,结果显示: PRP组怀孕率47.4%(9/19),对照组50%(4/8),差别不大; 活产率方面PRP组36.8%(7/19),对照组12.5%(1/8) ,PRP组看起来更高(36.8% vs 12.5%)。 但是,由于这个亚组人数太少了,统计学上没有达到显著差别,不过这个趋势是好的。 另外,对于注射PRP的安全问题,研究者发现PRP注射的过程很安全,没人出现出血、感染等严重问题。 06为什么PRP注射效果这么好? 对于PRP注射的机制,研究者给出了自己的解释。 他们认为内膜细胞是从子宫基底层长出来的,如果只是把PRP灌注进子宫,就像在房间里洒水,可能接触不到子宫基底层,这可能是效果欠佳的深层次原因。 所以,他们选择用针穿过子宫肌肉层,把PRP精准注射到内膜层下面,基底层附近,希望营养能直接作用于负责生长的细胞。 对于机制,研究者的解释我用大白话简单解释一下,PRP浓缩了血小板释放的大量营养因子,比如生长因子、细胞因子、凝血因子等,超过800种。 这些营养可以通过多种途径促进内膜生长。 比如,实验室研究发现PRP能促进内膜干细胞增殖、迁移和黏附; 比如,PRP可能影响一些炎症和免疫相关信号,创造更利于胚胎着床的环境; 比如,PRP里的生长因子等物质可以直接作用于内膜细胞表面受体,直接滋养内膜细胞。 其实PRP技术不是新概念,宫腔灌注研究大多数报告都是有效的,专家共识也认为这是值得尝试的技术。 但是,目前研究规模都比较小,方法也不统一,缺乏最高级别大型随机对照数据,另外临床多用的是灌注方法,所以目前依然只是被视为实验性治疗。 目前这个研究采用了独特的经肌层内膜下注射的途径,直接靶向基底层,试验人数每组100人,比之前很多研究人数多,结果更可靠。 另外这个研究只选了那些顽固性内膜薄的女性,避免了混杂因素。 这个研究是临床对照研究,但没有做到随机分组,这可能导致两组人本身存在一些未知差异,从而影响结果。 07我可以用这个技术吗? 其实,这个技术本身不是特别复杂,但是我们要先确定自己是否属于顽固性内膜薄的人群,比如尝试各种方法依然无效,另外内膜是一向很薄,而不是偶尔一次很薄。 其次,这个研究针对的是反复种植失败患者,如果您是首次进入试管周期,感觉自己内膜有问题,也是不建议的,这种首次试管周期还是建议先使用标准方案。 最后需要排除宫腔粘连、子宫肌瘤压迫,还需要没有凝血障碍和感染因素。 另外治疗前你也要知道,这项技术并非万能,还有一部分患者即便注射了,内膜还是没有达到理想状态。 此外,这项技术还是存在一些技术门槛的,可能需要大型三甲生殖中心才能进行。 最后,我们还要考虑时间成本,需要提前一个月进行PRP制备和注射,注射后需要等待一到两个周期才能进行移植。 所以,如果您想尝试这项技术,可以把这些资料以及文献提供给您的生殖大夫,由大夫仔细评估您的个体情况,决定是否采用这种治疗。 当您一次次因为顽固性内膜薄取消试管周期的时候,当您尝试了各种改善内膜厚度的方法都宣告无效的时候,也许这项新技术可能是刺破生育困境的关键。 PRP注射不是魔法,它无法保证100%成功,但它为反复失败的无数姐妹提供了一个触手可及的希望! 在正规生殖中心的操作下,这项技术可能将活产率从2%提到到17.5%,这意味着每6个绝望的姐妹就有1个能因为这项技术实现抱娃! 最后,圈姐惟愿科学之光,照亮每一位姐妹的抱娃之路! 最后的最后,让我们再一起欣赏一下圈姐朋友圈的一些精彩的阅兵截图! 何其有幸,我们生于华夏,长于华夏,我相信国内的技术一定不会让我们等太久,我始终相信未来我们一定会实现抱娃自由,让想抱娃的姐妹都能顺利抱娃!
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